四个运动切换黑客:MTB强度培训,提高处理

交换
照片:Leah Barber

我是一个坚定的信徒“basics work best”越来越强大的方法。练习更简单,它通常更有效。

我们的身体旨在携带负载,铰链和蹲​​便,以挑选,推,拉动和抵抗旋转力。当山地骑自行车时,所有这些运动都在发挥作用中,就像你的身体在踪迹带波动或落后时的反应方式。

山地骑自行车是一件非常简单的事情。你坐在马鞍上,你向下推动踏板,自行车向前移动。也就是说,直到你扔进交换并将骑手送入一个厌氧,情感尾桨。

蝙蝠侠的拱式诗歌是小丑,杰里有纽曼,山地车运动员有交换。如果他们对你没有激情,那么与你的山地自行车技巧和与字母X的一切完全无关。是的,字母表的第24个字母可以制作或打破你的游乐设施。

这就是为什么。成功的交换骑行令人难以置信,右肩如何通过核心对角线连接到左臀部,反之亦然。这是你的X模式,它’山骑自行车的基础。

这很重要,因为只有三件事进入骑行:

  • 你的大脑为你的腿带来了踏板的命令。
  • 适当的肌肉移动你的骨头。
  • 你的自行车前进。

肌肉连接

心灵肌肉连接直接影响自行车的运动质量,并且当连接变动时,它可以是喧闹的关系。这就是为什么紧臀屈肌关闭臀部,让您面临较低背部和膝关节问题的风险。如果有些东西很弱,别的东西会收紧。

最终,您的神经系统不会释放肌肉张力,直到不平衡改善。如果尽管每小时伸展和伸出滚动,C3PO比你更灵活,这就是为什么。

这让我们回到了如何影响您的骑行。把手臂和腿视为辐条和你的核心和臀部作为你的枢纽。如果您的辐条牢固地连接在枢纽,那么你的车轮旋转真实。但是,就像骑自行车上的篮球一样,如果一个辐条需要张紧,那么车轮摆动。

交换
照片:Aaron Chamberlain

例如,如果你不能把头转到左边,你刚刚学到了左边的原因更难。

在转弯到右边,你的左脚脚踏在外面,右手向下推下酒吧。相同的事情发生在相反的手和脚部左转。这是您的身体对角线加载模式。

站在踏板上使用相同的运动模式。当你的左手将杆上拉到左边的左侧时,你将右脚推下来,反之亦然。

对立在谈到我们的身体移动的方式,更重要的是,他们如何破坏。连接对角线点将帮助您指甲交换并降低维持伤害的机会。

切换力量练习

以下四次练习专门设计用于激活当您角落,骑出马鞍和解决方案时使用的肌肉。如果您发现身体的一侧比另一方更强大,这是非常普遍的,它将解释您拥有任何可能的交换或转弯挑战。

如果您开始纠正这些肌肉不平衡,您将在您骑行的方式和您对执行它的信心中看到改进。

单腿墙推动

这教导了你的臀部如何产生力量并从左右抵抗它。想想一个流动跟踪,你必须对每个转弯做出反应的方式。

等距侧杆推

这需要单腿壁推高,因为现在您直接涉及骑行时使用的肌肉。您的核心,臀部和手臂肌肉激活并允许您“练习”骑行,而无需踏上自行车。如果您没有棒,定位杆,扫帚手柄等,您可以随时将手直接推入墙壁中。

半跪着电缆剁

这不仅适用于骑自行车的特定电源肌肉,而且甚至可以获得有点髋关节或四伸展。它可以走很长的路要加强肌肉连接,让你对自行车的控制。

爬行

这是你的第一个运输方式,它形成了对角线
运动模式。爬行也有一个动手板的好处
除了爆炸心率的好方法。如果你还在构建你的
运动基础你可以把膝盖放在地上,如果他们愿意
容忍它。

户外活动很少,因为骑自行车时,飞行紧张,扭曲的单身痕迹。让你的身体更强壮,当你上面时,你将会有很多乐趣!

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