告诉我你的背痛体验

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    • #589307

      I’过去几年一直在处理背痛—肌肉,而不是脊柱。一世’去了针灸,看过一位脊椎按摩师,用物理治疗师工作,有多种专业自行车适合,现在我’m doing 基础培训 真正关注加强这些肌肉。

      没有人告诉我同样的事情。我在拉伸,泡沫轧制,加强,运动训练和设备上获得不同的信息。一世’在大量的时间,努力和努力尝试解决这个问题,并充分利用它’有点好一段时间了。

      I’我尽力保持积极的积极态度,并希望在我的背上(和一般核心)肌肉,希望我可以骑一小时以上,没有那些肌肉才能获得超级疼痛或锁定。但它’越来越难以想象自己克服这种痛苦。

      你克服了痛苦吗?你一直处理它吗?它在年初发生了,然后在你变得更强壮的时候褪色?你如何处理背部疼痛?我只想听到其他车手的故事,帮助我保持一些观点。

      保持安全!

    • #589343

      如果您正在建立您的核心肌肉,那应该有所帮助。它为我工作。你骑什么自行车?你确定它是否正确为您设置,它是正确的大小?您可能想要尝试抬起手柄杆一点,以便您的身体更直立。

      祝你好运

    • #589364

      I’m目前在尺寸4 gg pedalhead(i’m 6’2″用长腿)和一条巨大的XL在路上。一世’在过去几年中,在众多自行车上有疼痛。现在我想到了它,最后一次我在一辆自行车上感到坚定,就是当我在一辆公路上,这对我来说可能有点太小了。有趣的。脚蹬有一个提升管和酒吧,所以我’大约是直立,因为我可以在上面。这个巨人也以这种方式建立起来,但自它以来’s a road bike, it’肯定更倾向于。

      任何特殊的核心练习,对你来说忙吗?

      感谢您的答复!

    • #589383

      经过多年的慢性背痛,这里是我觉得帮助的事情。

      这可能是我列表中最重要的事情“WALKING”。人类已经进化为行走机,否则被称为猎人。人体需要走路。任何一天你’骑自行车骑行你应该散步至少一小时。这是加强核心最基本的方式。

      2.失去肠道。一个身体’T为10,20,30磅重量悬挂在前面。

      3.乘坐全苏,进步 - 地理29er山地自行车,宽高压轮胎。最重要的是,自行车配有76 *或Steeper Seattube。这让您免于腰部。您可能还希望将座位推向一直展开,因此更多地估计安全帽。具有全倍和宽的低压轮胎可降低冲击和振动。我有一个全身骑自行车29×2.6 17psi轮胎,座椅一直推动前进。我买了太大的自行车,然后将座位一直向前推动并穿上较短的茎,随着他们将走高的把手升起。但是,你不’t想要被痉挛。确保你的到来没有下降。你希望你的身体被伸展出来。我还使用700的全袋XC自行车×43个砾石轮胎作为我的道路/砾石自行车。它还具有前进的座位,侧面升起。未批准的休闲休闲弯曲的航空位置路自行车是一个肯定的背痛伴侣!

      • #589485

        有趣的!我没有’思想作为核心运动散步,但这是完美的感觉。一世’一直试图移动更多,但我’我试着散步!

        我的脚踏头上的座管角度为74º,这绝对比最现代的渐进式自行车更懒散。我想知道我是否可以用Steeper Sta租用东西,看看它是否觉得越来越好。也可以猛击向前座位— I’不确定几度的水平差异是多少。我可能能够以这种方式模拟一下陡峭的座管。

        I’ve一直在做了很多较低的加强,但在腹部的东西(腿部升降机,木板,死虫等)上回来了一点。也许我’LL也试着把它放在那里。

        谢谢你的提示!这绝对让我希望能征服这种痛苦。

    • #589409

      腿部升降机,大多数仰卧起坐。此外,您可能需要尝试尝试一些专注于腰部肌肉的瑜伽练习。随着自行车书呆子建议,中腹部周围的减肥也将有所帮助。

    • #589488

      另一个快速问题;是陡峭的座管角度的真正好处(在这种情况下,而不是整体)较短的有效顶管?一世’d热衷于弄清楚如何舒适地骑着公路自行车,并将较小的尺寸基本上缩短了ETT。 。 。我认为。

    • #589540

      您的核心是一个关键因素。如果你没有走路,你可以通过加权踏板来在自行车骑自行车上做同样的事情,所以你几乎没有拿着酒吧,而是只是指导他们。它不是那么容易,但在时间里你’LL骑行,在肩膀上不那么紧张,感觉更好。

    • #589592

      推动马鞍向前是不是要获得更短的有效顶管。如果您将马鞍推向前进并提高您的车把,则可能需要使用更长的阀杆来获得适合权。适合是距离马鞍到你的车把的距离。这里的目标是让它成为让你的背部更直,更少弯曲。如果你的健康太短或太长,那么你就可以让你的背部弯曲更多。一个旧的学校XC自行车,带有松弛的座椅,非常低的手柄杆让你非常弯下腰。现代螺旋桨自行车带有陡峭的安全带,非常高的酒吧让你的背部非常直,即使两个自行车上的适合可能是一样的。

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