11钻头钻一条线:对皮肤和狭窄,暴露的地形有信心

骑行的技巧–拿一条线,就像它一样’s commonly called–是最基本的山地自行车技能之一。它’不仅用于骑剥皮,就像日志,木板和高架木板走道的长度,而是通过岩石花园或沿着狭窄的单身浪费的一部分留在线。

Mn河底部9英里小溪日志

但就像这项技能一样“轻便的手,脚,”你很少听到任何人说他们’重新出去练习“holding a line.” It’S不是性感的,就像练习转弯,跳跃或兔子啤酒一样。

当曾经像瘦身一样骑障碍时,“holding a line”往往是一件无关的无关。你要么做到这一点,要么你’t, and it’对每个人来说都是平原。 Â如果障碍物的高度超出了您的舒适/置信区,您可以通过不制定价格(损坏自行车,身体,自我)。

It’常常认为你可以通过做很多措施来更好地拿着一条线。然而,我经常听到非常经验丰富的山地骑自行车的人说“I hate skinnies.”  They’ve达到了他们目前的技能水平而不思考它,而是避风港’弄清楚如何超越它。

然而,任何复杂的技能,都有一个进展的练习和练习练习,往往是不仅能够发展能力的最佳方式,而是为了获得信心。

对于该系列举行的第1部分,我主要专注于练习和练习以提高您的能力 倾斜自行车,山地自行车教练称为侧向侧自行车/体分离。

五位自行车瘦身练习

练习1:挪用骑

无邮骑自行车

骑自行车(任何自行车)并骑自行车,爪子和滑行都是脚蹬。如果你’重新能够超过5秒,想想你的身体正在做什么来实现它。如果你’像大多数人一样,那里’S一种模糊的感觉,挥动臂和膝盖的某种组合以及核心纹纹,都加到了足够的“balance”这使得缺乏骑行成为可能。抱歉,那’s not good enough.

练习2:将自行车推到座位上

发现答案的一种方法是站在你的自行车旁边,然后用一只手在座位上推动它,试着让它在步行速度下直线。想要更多的挑战?将其推在图8中。

与座椅为止

在速度较慢,自行车变得更加摇摆,但即使是那么,您就可以通过倾斜来控制自行车的方向如何控制。当你’无用的骑,你’通过使用你的臀部在马鞍上倾斜左右来转向自行车。

与座椅2转向

你’重复可能不会做很多无人山地自行车,至少不是故意的,所以你’我可能想知道这种类型的倾斜与持有一条线有什么关系。只是一个词:

稳定。

好奇的?阅读。

练习3:固定倾斜

在诊所我’参加过,教练握住了自行车的前轮以平衡它,因此学生可以在没有自行车移动的情况下进行各种自行车/身体位置进行实验。

凯甜拿着学生骑自行车

这一点’对于倾斜或侧面的自行车/身体分离而工作,因为教练’s hold on the bike’S的前轮用手和/或腿限制了自行车的横向运动。

靠在极点 - 前视图

什么工作?街道或停车牌的杆,或一个树干的树’关于相同的圆周。

靠在杆 - 后视图

你 balance yourself against it with your elbow and then flip the bike from side-to-side. There’足够清除你的车把延伸到杆的平面之外。

运动4:瘦抗性– stationary

一旦你感到舒适地将自行车从侧面靠在杆或树上翻转,那么就与山地骑自行车的人一起努力抵抗。呵呵?

瘦抗性 - 固定式2

像以前一样,用肘部靠在杆上的自行车上的平衡。然后逐渐倾斜你的骑自行车朝着杆子倾斜。当你的体重觉得中心时,让你的伙伴在马鞍上轻轻推动你的马鞍上,就像将自行车拉直到更直立的位置一样。抵抗!发现什么’在车把压力的方式需要衡量他们的推动,以保持自行车倾斜。当你变得更好的时候,让他们逐渐变得更加努力,以便你必须抵抗更难。

瘦抗性 - 固定式1

然后交易场所。它’对你感到难以理解的是’如果是推动,就像你一样成为推动力。

锻炼5:斜阻力– pedaling

降低你的座位,站在你的踏板上,然后在靠自行车的同时在一个相当紧的圈子上慢慢踩踏。

抗抵抗 - 踩踏1

让你的伙伴走在自行车旁边,轻轻地将自行车横向推动自行车,再次推动自行车,好像要将自行车拉直到更直立的位置,以便你’LL直接而不是转动。再,抗拒!而且,当你变得更好的时候,让他们逐渐变得更加努力,以便你必须抵抗更难。

抗抵抗 - 踩踏板2

做它需要的东西来保持精益。然后切换地点。

上面五个自行车倾斜的练习’T直接翻译在路上的技能。他们’Re旨在让您更加熟悉的侧向自行车/身体分离,并味道稳定’当地形要求精确时,就可以倾斜自行车时,尽可能好。

侧面自行车/体分离钻

您可以在您的院子或车道上钻1-5次,在一个安静的街道上,或在空的停车场。您也可以用任何类型的自行车来做它们,而不仅仅是一辆山地自行车。我有时会用我的Townie混合骑自行车和早晨的咖啡馆来做。

目的是开始将侧向侧自行车/身体分离习惯的凹槽开始,而无需思考/担心任何东西。

所有这些钻头都涉及站在踏板上。

钻1:斜线倾斜到侧面,沿着直线滑行

滑行直线1

在跟随平线上的折痕或人行道的边缘,在滑行的同时从侧向侧面倾斜自行车。

直行直线2

实验越来越宽阔的姿态(“cowboy legs”)A'相应的直臂/弯曲弯头运动(“挡风玻璃刮水器武器”)。对于进展,看看你可以慢慢地将其侧面翻转。

钻2:踩踏自行车侧向侧面,踩踏线

重复钻头1但踩踏板。常设踏板引入了需要与车把压力进行反击的侧向力,以保持直接的速度和不同的齿轮。为了进展,看看踏板的速度有多慢,同时继续翻转它到一边。踩踏制动压力的试验。

钻3:海岸直线,但骑自行车只靠在一边

雪地靠在一边1

重复钻1,但唐’t将自行车从一侧翻转到一侧。只要尽可能长时间保持靠在一边,滑行到停止。然后以另一个方式倾斜。Â在水平位置Vs垂直的水平位置实验。

钻4:â在圈子里靠岸的自行车

在圈子倾斜1的雪地

重复钻头1,但骑在圆圈或图8S中,而不是直线。它’对于大多数人来说,是一个不同的经验来转动自行车’S.左侧的手柄侧向右侧(反之亦然)。它有助于为那些有助于保持余额的小型自动演习来准备肌肉和反射。

钻5:踩踏圈子的同时倾斜自行车

重复钻4但踩踏。对于更高级的挑战,踏板抗制动压力。

钻6:在轨道上练习侧向自行车/身体分离

大多数Singletrack小径,甚至那些分为高级/专家级别的人,也有易于您的部分。 ①骑行的这些部分是什么,我们放松,坐在我们的马鞍上,并通过稍微转动把手转向自行车。它在路面上工作正常,往往可以在易于/宽的小径上工作。 Â但它’s a habit that’当小径狭窄时,很难克服。

倾斜1

因此,对于这次钻头,尝试尽可能少地转动把手,同时乘坐这些苛刻的痕迹。而是,即使骑直行,踩踏踏板并专注于保持自行车,即使骑行。

倾斜2

保持你的身体直立,靠在左转最轻微的左转上的脚踏实地;比你略微右转更靠自行车的权利。我发现它有助于感受自行车的框架靠在我的腿内侧。

持有线,第2部分和3的预览

这个秋天我’LL有一系列练习和钻探,与所有这些方面持有一条线:

  • 座椅高度(当它时’对降低它很重要)
  • 身体立场(中性VS就绪/攻击)
  • 手上的手压力
  • 在哪里关注你的眼睛
  • 脱落/拆卸的策略
  • 进展

当第2部分和第3部分可用时要收到通知,请订阅我的 免费厚厚的头骨山地自行车技能时事通讯。

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